良質の睡眠と運動の関係性

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良質の睡眠と運動の関係性

良質の睡眠には、適度な運動がよい
体が疲れている時に、眠気を感じる方は多いのではないでしょうか。

 

適度な体の疲れは、良質な睡眠へと繋がります。実際に運動する習慣がある方と、無い方とを比べると、運動する習慣がある方の方が睡眠障害が少ないといったデータもあります。

 

それでは、良質な睡眠を得る為には、どういった運動が良いのでしょうか。

 

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運動をするタイミングも重要で、睡眠直前に運動をすると体が興奮してしまい、反対に睡眠を妨げてしまう事となりますので、注意が必要です。

 

理想的な運動時間は、寝る3時間程度前に行うことが良いとされています。

 

また、運動の内容も重要で、激しい運動も反対に睡眠を妨げてしまう原因となりますので、適度な運動が良いとされています。

 

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具体的には、ウォーキングなどの有酸素運動を行う事で、睡眠の質が向上します。

 

なぜ運動が睡眠に良いと言われているのには理由があり、睡眠状態は脳の温度が下がってきた時に眠くなるので良いと言われており、睡眠の3時間程度前に運動を行うことで脳の温度を上昇させ、睡眠時と温度差を出すことで睡眠の質を向上させるのです。

 

良質の睡眠には、入浴がよい
入浴に関しても、運動と同じ理由で、睡眠時の脳の温度差を出す為に入浴して体温を一時的に上昇させる事で、睡眠の質を向上させます。

 

眠る深さだけで言えば、寝る直前に入浴するのが良いとも言われていますが、寝付きに関しては悪くなってしまう可能性があります。

 

その為、逆算すると入浴時間は寝る3時間程度前が理想です。

 

入浴方法も熱い湯が好きな方や、ぬるま湯に長めに入る方など、好みもあると思いますので、ご自身に合った入浴方法を模索しお試しください。

 

良質の睡眠には、朝日を浴びるのがよい
体内時計のスタートは、朝目が覚めた時に光を浴びることで調整が可能です。

 

毎朝起きたら、陽の光を体に浴びて体内時計を調整してあげましょう。

 

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すると、そこからカウントがスタートして、夜には眠くなりやすいように、体温調整やメラトニンという睡眠に深く関わるホルモンの分泌などが始まります。

 

現代社会は、24時間稼働になってしまっているので、夜でも強い光を浴びてしまう機会が増えています。室内の照明でも、長時間浴びていると体内時計が狂ってしまい、夜に眠りにくくなってしまうのです。

 

規則だ正しい生活を送り、朝日を浴びることで自然と夜眠くなる、睡眠サイクルが作られるのです。

 

良質の睡眠には、食生活の改善がよい
変わらずダイエットが流行っています。その中でも、最近は低糖質ダイエットなる、エネルギーとなる糖質を制限してダイエットする方法が流行っていますが、これをやりすぎてしまうと睡眠に影響を与えてしまう可能性があります。

 

脳のエネルギー源である糖分が不足すると、日中の活動が低下する事で夜の睡眠に対して影響を与えてしまうのです。その為、適度な糖分の補給は必要となります。

 

また、食事を取るタイミングも重要で、睡眠中に消化活動が行なわれてしまうと、睡眠へ影響を及ぼしてしまいますので、寝る前の食事は控えめにしましょう。

 

また、カフェインを摂取しすぎてしまうと、覚醒作用があり眠れなくなってしまう原因となります。睡眠前に、お茶やコーヒーなどカフェインを含む食物は控えましょう。

 

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睡眠前に寝酒としてアルコールを摂取してから寝る方も多いですが、良質の睡眠と考えるのであれば控えたほうが良いでしょう。

 

アルコールを摂取する事で、たしかに寝付きは良くなるのですが、明け方などに目が覚めやすくなり深い質の良い睡眠を得ることが出来ません。

 

その他にも、ストレス等様々な要因が睡眠へと影響を与えます。規則正い生活を心がけ、良質な睡眠を取る事で心身ともに健康な体を維持することが出来ます。

 

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